Susu Tinggi Kalsium untuk Anak Sekolah
Pentingnya kalsium untuk anak
Hi parent, tahukan bahwa tubuh kita dan anak-anak kita 80% nya tediri dari cairan dan 20% nya terdiri dari otot dan tulang ? Walau jumlahnya hanya sebagian dari 20%, tulang memiliki peranan penting dalam pembentukan tubuh. Pada usia sekolah, anak-anak masih pada tahap pertumbuhan dan membutuhkan banyak nutrisi terutama kalsium. Kalsium berperan penting di dalam proses mineralisasi tulang, termasuk pembentukan dan pemeliharaan struktur dan kepadatan dalam tubuh.
Pada masa ini, terjadi pembentukan sel tulang dan penambahan massa tulang. Apabila asupan kalsium tidak terpenuhi sejak dini, tulang menjadi kurang kuat dan menyebabkan risiko osteoporosis (penyakit tulang keropos) nantinya pun meningkat.
Selain itu, pada masa kanak-kanak juga terjadi pertambahan panjang tulang dan penambahan tinggi badan. Secara umum, tinggi badan seorang anak dapat bertambah sekitar 5-6 cm per tahun sejak usia 2 tahun hingga masa pubertas. Apabila asupan kalsium (dan vitamin D yang berperan membantu penyerapan kalsium) tidak mencukupi, pertambahan panjang tulang dan tinggi badan ini pun tidak optimal. Tak lupa, nutrisi lain yang seimbang dan aktivitas fisik yang rutin serta istirahat yang mencukupi tentunya juga penting diperhatikan.
Tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, kalsium juga berperan penting untuk menjaga fungsi otot dan sistem syaraf karena terlibat dalam proses kontraksi otot dan penghantaran sinyal-sinyal pada sistem syaraf. Selain itu, kalsium juga diperlukan untuk pembentukan hormon dan enzim yang diperlukan dalam metabolisme tubuh.
Jumlah kalsium yang dibutuhkan per hari berbeda-beda untuk masing-masing kelompok usia. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2004 bagi orang Indonesia, jumlah kalsium yang dibutuhkan per hari adalah:
- 500 mg kalsium per hari untuk anak berusia 1-6 tahun.
- 600 mg kalsium per hari untuk anak berusia 7-9 tahun.
- 1000 mg kalsium per hari untuk remaja berusia 10-18 tahun.
- 800 mg kalsium per hari untuk usia 19-60 tahun.
Kalsium tidak dapat diproduksi di dalam tubuh karena itu kebutuhannya harus dipenuhi melalui asupan makanan. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung kalsium adalah susu, produk olahan susu seperti keju dan yogurt, tahu dan tempe, ikan salmon dan sardin, serta beberapa jenis sayuran hijau dan kacang-kacangan.
| Jenis makanan | Takaran saji | Kandungan kalsium | |
| Susu | 1 gelas | 240 ml | 300 mg |
| Kacang joglo | ½ gelas | 110 gram | 113 mg |
| Kacang joglo | ½ gelas | 110 gram | 113 mg |
| Brokoli rebus | ½ gelas | 71 gram | 35 mg |
| Keju | 3 helai | 42 gram | 300 mg |
| Yogurt rendah lemak | 1 pcs | 240 gram | 300-415 mg |
| Bayam rebus | ½ gelas | 90 gram | 120 mg |
| Ikan sardine dan salmondengan tulang dalam kaleng | 1 pcs | 240 gram | 50 mg |
Untuk pilihan susu, percayakan pada HiLo School. HiLo School merupakan susu tinggi kalsium rendah lemak dan rasa enak untuk tumbuh ke atas gak ke samping. Kandungan kalsium pada HiLo School (500 mg per saji) membantu mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan sang buah hati. Sangat cocok dikonsumsi untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan dan juga aktivitas harian anak yang padat tanpa meningkatkan resiko kegemukan.
References:
- Calcium Requirements of Infants, Children, and Adolescents. 1999. Pediatrics; 104: 1152-1157.
- Calcium and Your Child. 2014. Kids Health: The Nemours Foundation.
- Calcium. 2014. Kids Health: The Nemours Foundation.
- Angka Kecukupan Gizi 2004 bagi Orang Indonesia. 2014. Departemen Kesehatan Republik Indonesia.
- The importance for growth of dietary intake of calcium and vitamin D. 2008. J Pediatr (Rio J); 84(5): 386-394.
- Growth at Puberty. 2002. Journal of Adolescent Health; 31: 192–200.