Masa kanak-kanak adalah masa yang sangat penting karena proses pertumbuhan dan perkembangan terjadi sangat cepat pesat di masa ini, lho. Anak yang sedang bertumbuh membutuhkan asupan zat gizi yang lengkap dan seimbang untuk menunjang proses pertumbuhan secara optimal. Terpenuhinya semua nutrisi yang dibutuhkan selama masa pertumbuhan akan membuat tubuh kita sehat, performa di sekolah lebih baik, dan pertumbuhan tinggi badan optimal. Nutrisi apa saja yang kita butuhkan untuk bisa tumbuh dengan baik?

Protein

Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam pertumbuhan. Di dalam tubuh, protein bertindak sebagai sumber energi serta diperlukan untuk pembentukan dan perbaikan sel-sel tubuh. Faktanya, bagian-bagian tubuh kita seperti otot, organ-organ tubuh, dan sistem kekebalan tubuh mayoritas tersusun atas protein, lho.

Selain itu, protein berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh seperti pembentukan hormon dan enzim-enzim yang berperan di dalam metabolisme tubuh. Protein juga memiliki peran penting dalam proses pertumbuhan tulang. Studi menunjukkan bahwa asupan protein yang rendah dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan tulang selama masa anak-anak dan remaja. Hal ini disebabkan karena kekurangan asupan protein berkaitan dengan terganggunya kerja dan produksi hormon yang terlibat dalam perkembangan tulang.

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan protein harian? Pilihlah makanan dan minuman sumber protein seperti daging, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, serta susu dan produk olahannya.

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral termasuk dalam kelompok mikronutrisi, artinya dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang lebih sedikit. Walaupun dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit, bukan berarti vitamin dan mineral lebih tidak penting. Vitamin dan mineral berperan penting untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh, mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh, serta membantu kerja sel dan organ-organ tubuh. Jadi, vitamin dan mineral tetap perlu dipenuhi dengan baik agar fungsi-fungsi tubuh kita dapat berjalan dengan baik.

Beberapa contoh jenis vitamin dan mineral yang penting dipenuhi kebutuhannya antara lain kalsium, zinc, zat besi, vitamin B, dan vitamin D.

Kalsium adalah mineral penyusun tulang dan gigi. Di masa pertumbuhan, asupan kalsium yang mencukupi penting untuk membentuk tulang yang kuat dan sehat. Tidak hanya untuk tulang saja, kalsium juga diperlukan untuk kerja sistem syaraf, otot, dan fungsi jantung.

Zinc sangat penting dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh, pemulihan luka, serta pencernaan karbohidrat. Selain itu, zinc diperlukan agar sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan baik. Diketahui bahwa kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

Zat besi memiliki banyak fungsi di dalam tubuh, salah satunya sebagai penyusun hemoglobin yang diperlukan untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang berakibat pada rasa lemas, gangguan nafsu makan, rentan terkena infeksi, hingga terhambatnya pertumbuhan.

Vitamin B diperlukan dalam proses pengubahan makanan menjadi energi dan pembentukan sel darah merah.

Sering dikenal sebagai sunshine vitamin, vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam kerja sistem syaraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D tidak hanya mengganggu kesehatan tulang, namun juga mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena infeksi.

Untuk dapat memenuhi kebutuhan semua vitamin dan mineral ini, penting mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang bervariasi. Perbanyaklah asupan buah dan sayur yang bermacam-macam dengan warna-warni berbeda serta rutinlah mengonsumsi susu.

Lengkap di Susu

Ternyata, banyak dari nutrisi yang kita butuhkan untuk tumbuh optimal terkandung di susu. Susu merupakan sumber protein yang baik serta mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan. Salah satunya, susu HiLo yang mengandung 12 Vitamin & 6 Mineral untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Susu HiLo juga lebih rendah lemak namun dengan rasa yang enak. Mari penuhi kebutuhan nutrisi harian agar tumbuh optimal dengan susu HiLo.

References:

• Medline Plus: U.S. National Library of Medicine
• Kidshealth.org
• Canadian Journal of Applied Physiology DOI: 10.1139/h2001-050
• World Health Organization